Несколько советов больным артрозом

♦ Избегайте физических перегрузок.

♦ Держите свое тело в тепле, так как больные суставы не любят холода.

♦ Занимайтесь лечебной физкультурой.

♦ Контролируйте массу своего тела, ведь каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на суставы.

♦ Откажитесь от сигарет и алкоголя — вредные привычки нарушают кровоснабжение ко всем частям тела, вследствие чего суставной хрящ «ощущает» кислородный голод, а также дефицит других полезных веществ, а поэтому теряет свою эластичность.

♦ Не ленитесь делать пешие прогулки. Это значительно улучшает кровообращение в организме и обменные процессы. Но, во избежание перегрузок суставов, ходьба должна быть дозированной: 10-15 минут утром, днем полчаса и 20-30 минут вечером перед сном.

♦ Ходите по ступенькам (вверх и вниз).

♦ Каждое утро делайте утреннюю гимнастику (хотя бы 30 минут) Для профилактики артроза показаны плаванье, езда ни велосипеде (дважды в неделю), независимо от возраста.

♦ Упорядочите свой сон и питание. Главное — не переедать. Из-за стола следует выходить с чувством легкого голода.

Будьте здоровы.

Источник: Любомира Фролова; Библиотечка «Зеленной планеты» № 11 (2009 год)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.