♦ Избегайте физических перегрузок.
♦ Держите свое тело в тепле, так как больные суставы не любят холода.
♦ Занимайтесь лечебной физкультурой.
♦ Контролируйте массу своего тела, ведь каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на суставы.
♦ Откажитесь от сигарет и алкоголя — вредные привычки нарушают кровоснабжение ко всем частям тела, вследствие чего суставной хрящ «ощущает» кислородный голод, а также дефицит других полезных веществ, а поэтому теряет свою эластичность.
♦ Не ленитесь делать пешие прогулки. Это значительно улучшает кровообращение в организме и обменные процессы. Но, во избежание перегрузок суставов, ходьба должна быть дозированной: 10-15 минут утром, днем полчаса и 20-30 минут вечером перед сном.
♦ Ходите по ступенькам (вверх и вниз).
♦ Каждое утро делайте утреннюю гимнастику (хотя бы 30 минут) Для профилактики артроза показаны плаванье, езда ни велосипеде (дважды в неделю), независимо от возраста.
♦ Упорядочите свой сон и питание. Главное — не переедать. Из-за стола следует выходить с чувством легкого голода.
Будьте здоровы.
Источник: Любомира Фролова; Библиотечка «Зеленной планеты» № 11 (2009 год)