Менопауза (несложные упражнения)

С наступлением менопаузы некоторые проявления расстройства климатического периода становятся патологическими и весьма неприятными. Физические нагрузки – один из способов лечения неприятностей менопаузы.

Вот несколько упражнений:
Для укрепления мышц малого таза. Лежа на спине (или сидя), согните ноги в коленях, стопы — ребрами на полу, разводите колени в стороны, пытаясь достать ими пола.

Для улучшения кровоснабжения и укрепления тазобедренных суставов. Сидя, максимально разведите в стороны выпрямленные ноги. Поднимите руки вверх на вдохе и наклоняйтесь, потянувшись к носкам, прижав подбородок к груди. Сделайте 6-8 наклонов.

От запоров и застоя крови. Сядьте, вытянув ногу, стопу другой, согнутой в колене, подведите как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и потянитесь ими к носку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. По 4 раза каждой ногой.
Шаги вперед и назад, сидя на ягодицах с выпрямленными ногами.

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедер, увеличения костной массы. Плавные приседания с отягощением (бутылки с водой по 0,5 л). 10-12 раз.

Не бойтесь, дорогие женщины, осенней перестройки организма. Измените свое отношение к возрастным проблемам, и разрушительные страхи, провоцирующие развитие многих болезней, исчезнут. Не спешите записать себя в старухи с уходом на пенсию, на деле настоящая жизнь, может, только начинается.

Будьте здоровы.

Источник: «ЗОЖ в Украине» № 15 (2011 год)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.