Облегчение при болях в спине (зарядка)

Когда болит спина, меньше всего хочется думать о физкультуре. Но специалисты утверждают, что физические упражнения – лучшее средство против хронической боли в спине.
Для людей ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны.

♦ Отжимайтесь. Ложитесь на пол, на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу. Делайте это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.

♦ Полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете. Оставайтесь в таком положении 1 секунду и повторите еще раз.

♦ Кошечка-собачка. Стоя на четвереньках (опираясь на пол коленями и ладонями), изобразите кошечку. Выгните спину дугой и замрите в такой позе на 5-10 секунд. Затем сделайте собачку – прогните спину то же на 5-10 секунд. Теперь повиляйте попой, изгибаясь в пояснице то вправо, то влево — медленно осторожно, не причиняя себе боль.

♦ Качели. Лягте на спину и подтяните колени как можно ближе к груди. Обхватите их руками, подбородок прижмите к груди. Теперь, когда вы стали похожи на колобок, постарайтесь хорошенько качнуться на закругленной спине. Сделайте 5-10 перекатывании, разминая позвоночник от шейного до копчика.

♦ Плавайте на суше. Для этого вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держитесь секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это растянет и укрепит низ спины.

Проделывая все эти упражнения, будьте ОСТОРОЖНЫ помните о главном: не переборщить. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнения.

Будьте здоровы.

Источник: «Настольный календарь» (2002 год)

 

Комментарии 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.